witam, ćwiczę już sobie z pół roku na siłownie, wszystko ładnie mi idzie prócz pleców i dlatego postanowiłem założyć nowy wątek ponieważ szukam pomocy, może coś jest nie tak z planem którym ćwiczę, nie robię martwego ciągu na plecy ponieważ mam kolano po operacji i wole nie ryzykować. mój plan na plecy wygląda następująco: podciąganie się na [...]
Cześć, Mam 19 lat, 165cm wzrostu i ważę 50 kg. Zaczęłam ( dość nieumiejętnie) odchudzać się 3 lata temu, głównie ćwicząc cardio i obcinając kalorie z tłuszczów. W ten sposób doprowadziłam do problemów hormonalnych i utraty miesiączki na skutek dysfunkcji przysadki mózgowej- stosuję teraz luteinę i żadna dalsza redukcja nie wchodzi w grę, gdyż [...]
W ramach uściślania poglądów na w/w temat na kilku forach jednocześnie posurfowałem sobie chwilę i znalazłem kilka szczegółów: Kolagen po wstępnym strawieniu trafia do krwi pod postacią peptydów kolagenowych: J Agric Food Chem. 2005; 53(16):6531-6 (ISSN: 0021-8561) Iwai K; Hasegawa T; Taguchi Y; Morimatsu F; Sato K; Nakamura Y; Higashi A; Kido Y; [...]
Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]
WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]
Witam chodze na siłownie jakieś 3 miesiące i teraz ulozylem sobie taki plan , czy dobry on jest ? PN Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Brzuch: -unoszenie nóg ŚR Biceps: -uginanie rąk na modlitewniku 4x 12 -uginanie [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Nie dawno znalazłem taki trening na pewnym forum i stosuję go już jakieś 6 tygodni i wydaję mi się że pomału kończy się progresja. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 [...]
Piszę tego posta bo barki są zdecydowanie moją najsłabszą partią, wyprzedzam pytania - tak, dieta jest, jeśli jest gdzieś problem to w planie. Wklejam go tutaj: -Wyciskanie na barki sprzed głowy 12-10-8-6 -Unoszenie sztangietek bokiem w górę 12-10-8-6 -Unoszenie rąk przed siebie z linką wyciągu dolnego 12-10-8-6 Co mam zmienić, co jest źle? W [...]
Klub Sportowy GLADIATOR zaprasza na III Otwarte Mistrzostwa Grajewa w wyciskaniu sztangi leżąc, które odbędą się 26.05.2007r., w hali MOSiR ul. Strażacka 2. Zakwaterowanie uczestników zawodów Integracyjny Ośrodek Żeglarski w Rajgrodzie od dnia 25.05.2007r. do 28.05.2007r. Po zakończeniu zawodów spotkanie przy ognisku godz. 20:00. [...]
Opis 1. Co to jest Anabolic BCAA System ? Anabolic BCAA System jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: izoleucyny , leucyny i waliny. Aminokwasy te należą do grupy substancji egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować. Branched Chain Amino Acids (BCAA) stanowią ok. 40% [...]
Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]
Polska żałoba narodowa obchodzona jest nie tylko przez Polaków, ale i przez państwa zagraniczne. Wielu sportowców oddało pośmiertny hołd prezydentowi Lechowi Kaczyńskiemu. Ujmujący był np. gest pochodzącego z Osetii Południowej Arsena Kasabijewa: „Arsen Kasabijew zdobywał dla Polski w Mińsku złoty medal mistrzostw Europy w podnoszeniu ciężarów. [...]
W ksiazce " Chemical Muscle Enhancement " autor opisuje pierwszy rok mezczyzny na SAA następująco: 1-4 Deka 200mg e7d Cel: Zdobycie dobrej jakosci masy i sily bez spadków Opis autora: zawodnicy do 100kg używający 200mg deca durabolinu przez krotki okres maja przyrost dobrej jakosci masy i sily. 35-40 kalorii na kilogram ciała 2-4g białka na [...]
Tak zwana piramida aktywności fizycznej obrazuje prawidłowy rozkład różnych form aktywności fizycznej pozwalający na utrzymanie dobrego zdrowia i kondycji. Podobnie jak w innych piramidach tego typu (np. w żywieniowej) formy aktywności znajdujące się na dole piramidy (w szerszej jej podstawie) powinny być wykorzystywane częściej niż te znajdujące [...]
Znow ja was mecze swoja osoba. Cwicze 4 miesiace z tym ze ten miesiac moge przepisac na straty bo pracuje na noc.. 22-6 spie do 15 i jest dupa a nie trzymanie diety Zmieni to sie mysle za tydzien max 2 przejde na 1 zmiane i zaczne wkoncu to co zaczalem i sie bede tego trzymal. Cwicze pn.sr.pt Pon klata +tric plaska 4x12,10,8,8 skosna 3x12,10,8 [...]
Czesc,najpierw powiem cos o sobie,chodze na silke 3 razy w tyg.waze82kg,wzrost183cm,jeszcze troche brakuje mi do 2 lat,wyciskam max 100 kg na klate.Chcem przekroczyc ta magiczna liczbe przy wyciskaniu na klate,ciagle cwiczylem systemem 3 cwiczenia 12,10,8,8 + rozpietki 12,10,8,8. Troche mnie to juz nuzy i nurtuje,ciagle to same serie i [...]
Witam, mam do zaoferowania zestaw suplementów w postaci: Panthera Labs™ Primaltein Whey, smak truskawkowy FA Nutrition Xtreme Creatine FitnessAuthority Xtreme Amino 5400 FitnessAuthority Xtreme Anticatabolix Waga suplementów pokazana na zdjęciach Cena całego zestawu: 160 zł + koszty wysyłki (ewentualnie cena do negocjacji ;)) Lepszej ofery nie [...]
Bardzo proszę osoby doświadczone o poradę i wytknięcie błędów. Chciałabym zrzucić 20 kg, które niegdyś przytyłam w 3 miesiące, kiedy zaczęła szwankować tarczyca. Od kilku lat biorę leki, ale zdaję sobie sprawę, że kilogramy same nie zginą. Byłam kilka razy na diecie, udawało mi się schudnąć 5 - 7 kg, ale później wracało ze zdwojoną siłą (a w [...]